Eigengewichtübung
Als Eigengewichtübung oder auch ?Body Weight Exercise? (BWE) bezeichnet man eine Übung, die nur das eigene Körpergewicht bzw. die daraus resultierende Erdanziehungskraft als Widerstand nutzt.Eigengewichtübungen ist eine Form des Fitness- und Krafttrainings, die vollkommen auf Hilfsmittel wie Gewichte und Trainingsmaschinen verzichtet, und stattdessen auf bewährte Übungen wie Klimmzüge, Liegestützen, Kniebeugen und vielen Varianten von weiteren Übungen zurückgreift.
Ziele/Intention
Das Ziel von Eigengewichtübungen ist, nicht wie beim herkömmlichen Krafttraining nur einzelne Muskeln isoliert zu trainieren und ?aufzupumpen?, sondern ganze Muskelgruppen zu trainieren und deren Zusammenspiel bei Bewegungsabläufen zu verbessern um so die funktionelle Kraft zu steigern.
Vorteile
Da man zur Durchführung nur den eigenen Körper braucht, kann man Eigengewichtübungen immerzu, überall und kostenlos durchführen. Dadurch eignet sich das Prinzip hervorragend für diejenigen, die den weiten Weg ins Fitnessstudio scheuen oder sich keines leisten können / wollen. Wer den ganzen Tag im Büro sitzt kann in der Mittagspause einige Übungen durchführen, wer Nachtschicht hat kann morgens trainieren, Studenten mitten in der Nacht ? man ist nicht mehr abhängig von den Öffnungszeiten der Studios und den öffentlichen Verkehrsmitteln.
Da die Übungen immer viele Muskelpartien beanspruchen und ganze Bewegungsabläufe beinhalten, werden nicht nur die einzelnen Muskeln gestärkt, sondern auch das Zusammenspiel und die Effizienz der einzelnen Körperregionen trainiert. Es kommt seltener zu muskulären Dysbalancen als bei herkömmlichen Krafttraining.
Kritik
Eigengewichtübungen werden oft kritisiert, weil ?nur? der eigene Körper als Widerstand dient, was angeblich zu einer Trainingsstagnation ab einem bestimmten Level führt. Betreiber von Eigengewichtübungen entgegnen dem, dass man die Schwierigkeit fast beliebig erhöhen kann, indem man eine Übung absichtlich erschwert. Zum Beispiel kann man statt einer normalen Liegestütze einhändige Liegestützen, Handstandliegestützen oder Liegestützen mit erhöhtem Beinniveau durchführen, was den Widerstand erheblich erhöht. So kann die Trainingsintensität dynamisch reguliert werden, bis zu z.B. doppeltem Körpergewicht bei einarmigen Handstandliegestützen.
Literatur
* Wend-Uwe Boeckh-Behrens: MaxxF. Das Super-Krafttraining, ISBN 3499610779
Weblinks
• Beispiele für Übungen
• Grundlagentraining ohne Geräte
