Joggen als Methode zum Stressabbau

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Joggen

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Definition (Quelle: Geo):

Laufen bzw. Joggen ist wirksam gegen Stressabbau. Blockaden, Sorgen und Ängste lösen sich. Stärkung für Körper und Geist.

Quelle:ardennentop.be

Warum Laufen? (Quelle: wikipedia.de)

Für Neulinge gilt: Weniger ist mehr. Man fängt am besten mit 3×10 min in der Woche an und steigert sich dann ganz langsam. Für Anfänger ist die oft empfohlene Mischung aus Laufen und Gehen nicht empfehlenswert, da auf diese Weise der Aktivierungsprozess des Stoffwechsels bei den Laufintervallen neu in Gang gesetzt werden muss. Stattdessen wird ein sehr langsames, aber andauerndes Laufen angeraten. Viele Anfänger machen den Fehler, zu schnell zu laufen. Sie sind dann nach jedem Training erschöpft. Damit ist das Training anstrengender als für Fortgeschrittene. Anfänger sollten so trainieren, dass die Anstrengung nicht zu groß und im Hinblick auf die nächste Trainingseinheit nicht zu einem psychologischen Hindernis wird. Man sollte als Anfänger auch den Aufwand in Grenzen halten. So ist es nicht ratsam, sich jedesmal mit einem anderen Läufer zu verabreden, denn dann muss selbst für eine kurze Einheit ein erheblicher Zeitaufwand aufgebracht werden.

Für die Trainingshäufigkeit beim Jogging gilt: Lieber öfter und kürzer statt selten und länger laufen. Jedoch sollte man, wenn man auf den Aspekt des Stressabbaus wert legt, darauf achten, mindestens 35 bis 40 Minuten zu laufen, da erst dann das vegetative Nervensystem angesprochen wird und quasi "gereinigt" wird.

Die Geschwindigkeit sollte man so wählen, dass man jederzeit ungestört sprechen könnte. Wer außer Atem kommt, läuft zu schnell und trainiert vorwiegend die anaerobe Ausdauer. Außerdem schadet die Überanstrengung der langfristigen Motivation.

Das Training mit Pulsuhr ist nur nach einer Feststellung des individuellen Maximalpulses sinnvoll. Faustregeln wie 180 - Lebensalter sind für eine Steuerung des Trainings zu ungenau. Andererseits kann die Pulsuhr auch als störend empfunden werden.

Ausrüstung

Das wichtigste ist ein passender Laufschuh. Da außer der Schuhgröße noch andere Eigenschaften eine Rolle spielen, wird eine persönliche Beratung empfohlen. Seriöse Sportgeschäfte erlauben, die Laufschuhe zu Hause zu testen und überprüfen den persönlichen Laufstil. Spezielle Oberbekleidung ist vor dem ersten Laufen nicht erforderlich. Selbst im Winter genügen enge Sportkleidung und Kopfbedeckung.

Wer etwas für seine Kondition, seine Figur und für die Frischluftaufahme tun will, kommt um den Laufsport kaum herum. Doch trotzdem fällt es manchmal schwer, den inneren Schweinehund zu überwinden. Motivation ist also gefragt und – voilà – hier sind sie, jene Fakten, die Sie das Zaudern vergessen lassen.

Laufen ist einer der besten Wege, um fit zu werden. Ein regelmäßiges ausgewogenes Lauf-Training führt schon relativ schnell zu einer Fitness, die sich sehen lassen kann.

Laufen verbrennt massig Kalorien. Laufen zehrt effizient an den Fettpölsterchen. Bei kaum einer anderen sportlichen Aktivität verbrennen Sie in derselben Zeit ähnlich viele Kalorien.

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